Menurunkan Berat Badan Saat Bekerja

Saat ini, banyak pekerjaan kantoran yang menggunakan teknologi. Hampir seluruh kegiatan mulai dari mencari data, mengetik, dan lainnya di lakukan menggunakan komputer. Belum lagi teknologi lain seperti smartphone dan masih banyak lagi.

Sambil menyelam minum air. Mungkin ini istilah yang tepat untuk menggambarkan keseluruhan dari artikel ini. Teknologi, disebut-sebut oleh para peneliti di bidang kesehatan, telah membantu menghilangkan 2000kalori pada pekerja setiap harinya. Untuk mulai membakar kalori selagi bekerja, ada beberapa strategi yang harus Anda terapkan, antara lain:

1. Rapat Sambil Bergerak
   Daripada memesan ruang rapat, ada baiknya Anda mengajak kolega dan relasi Anda untuk ikut berjalan bersama Anda. Ajak mereka secara serius. Pastikan topik pembicaraan yang dibahas tidak terlalu formal. Saling bertukar ide dan pendapat adalah salah satu yang bisa Anda lakukan, tidak mahal dan juga lebih santai. Dengan melakukan ini, kalori Anda akan lebih cepat terbakar daripada harus duduk di ruang rapat.
2. Berdiri
   Berdirilah sewaktu berbicara atau mengetik ketika sedang melakukan presentasi. Hal ini membuat Anda lebih luwes, dengan lebih banyak gerakan, Anda akan meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori.
3. Cari Teman Seperjuangan
   Beruntung jika Anda memiliki teman kerja yang memiliki tujuan yang sama, karena mereka tidak akan mengajak untuk makan di restoran cepat saji. Jika Anda tidak punya, maka segera cari teman dengan tujuan yang sama, hal ini akan menjadi motivasi tambahan bagi Anda. Anda dan juga teman “seperjuangan” bisa memberi pedometer (alat pengukur langkah) untuk menilai siapa yang paling banyak melangkah di hari kerja tersebut. Hal ini akan sangat menyenangkan, selain berguna untuk saling memotivasi, tapi juga bermanfaat untuk sedikit menghilangkan stres.
4. Kendalikan Pola Makan
   Jika Anda makan bersama teman kerja, tawarkan ide untuk memesan makan siang secara bersamaan untuk satu divisi kerja. Dengan begini, pilihan makanan menjadi lebih terkontrol. Bahkan, Anda bisa mengetahui pilihan makanan sehat dari teman lainnya untuk menjadi salah satu menu makan sehat bagi diri sendiri. Selain itu, pastikan Anda menyimpan berbagai makanan sehat di laci meja kerja Anda.

Nah, bagaimana dengan Anda? Apa lagi yang Anda tunggi untuk bisa menurunkan berat badan sembari tetap bekerja di kantor?

source:dennysantoso.com

7 Makanan Lezat Rendah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah Anda pernah melakukan diet untuk menurunkan berat badan, namun usaha Anda tidak berpengaruh apa-apa selain merasa bosan dan terkekang? Solusinya mungkin dengan mengkonsumsi lebih banyak makanan yang lezat namun rendah kalori. Artikel ini akan menampilkan tujuh makanan yang sesuai dengan karakteristik ini dan akan sangat bermanfaat dalam membantu mencapai berat badan dan kesehatan Anda.

1. Apel: Apel adalah salah satu makanan rendah kalori paling popular. Satu buah apel umumnya mengandung sekitar 65 kalori dan dikemas dengan vitamin dan mineral, terutama vitamin C dan K, dan potassium.
2. Brokoli: Sering disebut sebagai makanan super, brokoli tidak hanya memiliki kandungan kalori sangat rendah sekitar 10 kalori per ons, tapi juga sangat bergizi dan akan melindungi Anda terhadap peradangan dan kanker. Untuk mengoptimalkan gizi yang dikandung brokoli, cara terbaik untuk memasaknya yaitu dengan mengukus atau merebusnya.
3. Wortel: Sekitar empat ons porsi dari sayuran ini akan menambah 50 kalori untuk konsumsi harian Anda. Wortel terkenal karena manfaat yang diberikannya untuk ketajaman visi dan sistem osseus kita, dan merupakan pilihan populer untuk salad dan jus, dan bahkan sebagai snack mentah.
4. Bayam: Dengan hanya 7 kalori per ons dan deretan nutrisi yang dikandungnya, bayam adalah salah satu pilihan terbaik untuk diet menurunkan berat badan. Bayam sangat bagus untuk mencegah resiko katarak dan kondisi yang berhubungan dengan mata lainnya. Seperti halnya dengan brokoli, cara terbaik untuk menyajikan bayam yaitu dengan dimasak sebentar atau disajikan mentah. Pastikan untuk tidak terlalu lama memasaknya atau Anda akan kehilangan sebagian besar vitamin yang dikandungnya dalam proses tersebut.
5. Stroberi: Salah satu makanan favorit lainnya, dengan hanya 49 kalori per 5 ons porsi, buah ini akan meningkatkan jumlah energi Anda. Stroberi juga merupakan salah satu makanan yang sangat bergizi dan memiliki banyak dampak psitif bagi kesehatan, seperti: mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke, meningkatkan memori, perlindungan yang lebih baik terhadap kolesterol, kanker, degenerasi otot, dan infeksi pada umumnya.
6. Tomat: Makanan serba guna ini menawarkan kalori rendah sekitar 27 kalori per 5 ons penyajian. Tomat menawarkan spektrum nutrisi yang sangat lengkap, yang sebagian besar berupa vitamin dan mineral yang diwakili, terutama vitamin A, C, dan K, dan Kalium. Menambah tomat pada menu diet akan melindungi Anda terhadap peradangan, diabetes, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker.
7. Semangka: Sebuah pilihan terbaik untuk anak-anak dan orang dewasa, buah lezat ini hanya mengandung 9 kalori per ons. Manfaatnya sangat signifikan: mengurangi resiko penyakit jantung, stroke dan tekanan darah, dan meningkatkan kapasitas untuk menyembuhkan luka. Semangka juga merupakan sumber penting lycopene, suatu antioksidan yang membantu melindungi Anda dari kanker.

Ingatlah untuk banyak mengkonsumsi dari satu atau lebih makanan ini dalam diet harian Anda dan Anda tidak hanya mencapai dan mempertahankan berat badan tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

source:dennysantoso.com

Kenapa Sarapan Penting untuk Menurunkan Berat Badan

Sarapan merupakan salah satu bagian dari pola makan yang paling penting jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapi banyak dari kita yang berusaha menurunkan berat badan justru menghindari sarapan. Berikut adalah alasan kenapa Anda tidak boleh menghindari sarapan.

• Sarapan mengurangi rasa lapar Anda pada siang dan malam hari, membuat Anda lebih mudah untuk menghindari makan berlebih. ketika Anda melewatkan sarapan. Anda mungkin akan kelaparan dan makan lebih banyak makanan manis pada siang atau malam hari. yang pada akhirnya kadar insulin Anda akan naik dan meningkatkan resiko obesitas Anda
• Sarapan membuat Anda memilih makanan yang lebih sehat sehari-harinya. Orang yang mengkonsumsi sarapannya cenderung memilih makanan sehat yang lebih bergizi dan rendah lemak daripada orang yang melompati sarapannya, jika Anda melompati sarapan, Anda mungkin akan lebih sering melompati sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Sarapan memberi Anda energi, meningkatkan aktifitas fisik anda sehari-hari. sarapan memberi Anda tenaga dan mengembalikan persediaan glikogen. Tidak sarapan mengurangi produktifitas dan kemampuan fisik Anda.

Setelah membaca manfaat dari sarapan, tentunya mulai sekarang Anda tidak akan melewatkan sarapan lagi jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih mudah.

source:dennysantoso.com

5 Tips Agar Tetap Termotivasi dalam Menurunkan Berat Badan

Alasan yang paling umum yang sering dikatakan orang yang ingin menurunkan berat badannya adalah bahwa “Saya tidak punya cukup waktu.” Krisis waktu memang benar-benar dapat dipahami, tapi percayalah juga jika Anda menginginkan sesuatu cukup kuat, dan jika Anda benar-benar memotivasi diri Anda semaksimal mungkin, maka Anda dapat mencapai hampir semua impian terliar dan terjauh Anda sekalipun.

Satu-satunya cara agar tetap melakukan semua jenis program diet Anda adalah dengan membuat diri Anda tetap termotivasi. Ini berarti bahwa Anda harus jujur dengan diri sendiri dan harus menyadari bahwa pengorbanan harus dilakukan untuk mencapai hal tersebut.

Berikut adalah beberapa contoh bagaimana membangun dan mempertahankan motivasi Anda.

1. Buat lembar evaluasi di mana Anda dapat mencatat berat badan, persen lemak tubuh, dan ukuran tubuh Anda. Pastikan untuk melakukan evaluasi setiap 2-3 minggu untuk memastikan kemajuan Anda. Idenya adalah untuk memantau lebih dekat sehingga setiap perubahan positif dapat diketahui dan perubahan negatif dapat segera diperbaiki.
2. Ambil serangkaian foto diri “before” dan “after” dari depan, belakang dan samping sehingga Anda dapat membuat perbandingan ketika Anda melakukan program penurunan berat badan. Motivator yang lebih baik? Potong kepala Anda dari gambar dan lem ke gambar orang dengan tubuh bagus seperti yang Anda inginkan. Konyol memang, tapi ini akan memberikan Anda inspirasi dan membantu lebih fokus untuk mendorong diri lebih keras lagi. Tak ada salahnya mencobanya bukan?
3. Jika Anda belum menjadi member sebuah gym, sekarang adalah waktu yang tepat untuk melakukannya. Cobalah mendaftar dengan teman-teman yang berpikiran sama dengan Anda sehingga dapat saling membantu ketika salah satu dari Anda kehilangan motivasi.
4. Memiliki “target pakaian” yang siap dipakai dan selalu Anda lihat setiap harinya. Pakaian-pakaian ini sebaiknya lebih kecil satu atau dua ukuran dari tubuh Anda. Cobalah pakaian tersebut setiap dua atau tiga minggu, untuk melihat apakah Anda sudah dapat memakai dan merasakannya dengan cocok dan nyaman.
5. Bacalah buku yang membagikan rahasia diet atau berbicaralah dengan seseorang yang Anda kenal secara pribadi yang telah sukses menurunkan berat badannya secara sehat. Kadang-kadang, mendengar keberhasilan seseorang dapat menjadi motivasi yang Anda butuhkan untuk tetap berada di jalur Anda.

Nah, bagi Anda yang sedang memulai berdiet ataupun yang mulai mengalami penurunan motivasi dalam menjalankan diet, maka inilah saat yang tepat bagi Anda untuk segera menerapkan tips-tips di atas agar Anda senantiasa termotivasi dalam berdiet dan mendapatkan hasil yang optimal. Semoga berhasil!

source:dennysantoso.com

Bagaimana Air Putih Membantu Menurunkan Berat Badan Anda?

Beberapa orang berasumsi bahwa banyak minum air putih dapat menambah berat badan. Padahal faktanya kurang mengkonsumsi air putih dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan timbunan lemak ekstra dalam tubuh. Bagaimana bisa demikian?

Kita semua tahu bahwa hati mengkonversi lemak menjadi bahan bakar. Tanpa asupan air yang cukup,ginjal tidak akan berfungsi pada tingkat optimal. Akibatnya, hati akan bekerja ekstra keras untuk membantu ginjal melakukan tugasnya. Dan pada akhirnya hati tidak dapat berfungsi dengan baik. Beberapa lemak akan tetap di dalam tubuh dan tidak dapat dikonversi menjadi bahan bakar. Ini yang menyebabkan bertambahnya berat badan. Meminum cukup air putih memungkinkan hati melakukan fungsinya untuk membakar lemak dan mengubahnya menjadi bahan bakar dengan optimal.

Tubuh kita mengandung lebih dari 60% air. Ketika tubuh mendapatkan air yang cukup, ia akan mencoba untuk menyimpan semua air itu ke dalam sel. Air yang disimpan ini memberikan berat ekstra pada tubuh. Kaki Anda mungkin akan sedikit membesar. Ketika tubuh menerima cukup air, secara bertahap tubuh akan melepaskan air yang disimpan. Dengan hidrasi yang tepat, Anda pasti melihat penurunan yang nyata dalam berat tubuh Anda.

Minum air dalam jumlah yang cukup juga dapat menurunkan rasa lapar Anda pada makanan. Ini adalah cara paling aman untuk menekan nafsu makan Anda. Orang yang memiliki kelebihan berat badan disarankan untuk minum sedikitnya 8 gelas air putih setiap harinya. Ada penelitian yang membuktikan bahwa air es atau air dingin juga membantu membakar kalori, dengan membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Jika Anda tidak terbiasa minum air putih dalam jumlah banyak, kemudian mulai mengkonsumsi banyak air minum, pada awalnya, mungkin terasa tidak nyaman karena Anda dipaksa untuk sering mengunjungi kamar mandi. Ini hal yang wajar dan setelah berjalannya waktu tubuh Anda akan terbiasa dengan kebiasaan baru dari hidrasi ini.

Jadi, untuk membantu mengurangi berat badan, penting bagi Anda untuk tetap terhidrasi dengan baik. Untuk itu, mulailah untuk mengkonsumsi cukup air minum untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal yang diinginkan. Kegemukan merupakan masalah kesehatan yang serius, tetapi cara alami untuk mengatasinya adalah dengan mengatur pola makan dengan baik, berolahraga teratur serta dengan minum air yang cukup.

Source:dennysantoso.com

12 Langkah Awal Menurunkan Berat Badan Anda

 Banyak yang bertanya harus olahraga seperti apa? Diet harus seperti apa? Koq saya sudah melakukan diet bukannya berat turun tapi saya malah kena maag, dan masih banyak pertanyaan-pertanyaan serupa lainnya. Beranjak dari masalah yang sama, saya mencoba memberikan langkah-langkah awal yang harus diperhatikan dalam menurunkan berat badankita.

1. Catat status awal tubuh Anda, ukur lingkar pinggang, paha, lengan dan dada Anda. Timbang berat Anda, dan sebisa mungkin cari tahu berapa persen kadar lemak d tubuh Anda. Hal ini sangat penting untuk mengukur kemajuan usaha kita dan mengevaluasi apabila ada kekurangan.

2. Tentukan goal yang realistik seperti turun 2-3kg pada bulan pertama. Jangan berharap turun 10-15kg dalam bulan pertama. Semakin realistik goal Anda, dan ketika Anda berhasil mencapainya, motivasi Anda akan lebih kuat untuk melakukan langkah-langkah berikutnya.

3. Mulailah berolahraga. Apapun olahraganya lebih baik daripada tidur di rumah. Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, Anda harus benar-benar bisa menginvestasikan waktu Anda untuk mencapai goal. Jangan bilang tidak punya waktu tetapi ingin berat tubuh turun. Seperti orang bilang saya ingin membeli mobil tetapi saya tidak punya waktu untuk bekerja. Anda harus bekerja keras untuk mencapai impian Anda bukan? Bagaimana cara mengatur waktu, itu saya serahkan kembali ke masing-masing individu karena setiap orang memiliki jadwal dan prioritas yang berbeda-beda. Olahraga apa yang membakar lemak? Semua ada di www.dennysantoso untuk detailnnya. Saran saya, berlatihlah dengan angkat beban dan akhiri dengan cardio di atas treadmill. It’s the best. Satu lagi, usahakan Anda benar-benar serius dalam berolahraga, jangan hanya bergabung ke gym untuk duduk-duduk sambil ngobrol dan sesekali mengangkat beban. Bayangkan kalau Anda sedang shooting untuk membuat video olahraga yang akan dijual ke masyarakat luas. Bayangkan kalau Anda membeli video itu untuk dipelajari dan diikuti. Kalau model di dalam video itu malas-malasan dan cuma ngobrol saja. Apakah Anda akan puas meniru video itu?

4. Kita lihat ulang makanan Anda. Bagian ini adalah yang terpenting. Berapa kali Anda makan dalam sehari? Banyak yang diet dengan ‘mengurangi makanan’ padahal seharusnya mereka ‘mengurangi kalori’. Kurangi kalori Anda, sebagai contoh, dari 2500 kalori sehari, sekarang Anda makan hanya 2000 kalori. Itu lebih baik daripada Anda turun dari 2500 kalori menjadi 1000 kalori. Kekurangan kalori akan membuat tubuh Anda masuk ke mode bertahan hidup (kurang gizi), sehingga dia tidak akan mau membakar lemak. Sama seperti ketika Anda boros uang ketika penghasilan Anda tinggi, tetapi ketika Anda dipecat dari perusahaan, apakah Anda akan seboros ketika berpenghasilan tinggi? Tentunya Anda akan berhemat kan? Sama seperti tubuh, ketika kurang makan, maka dia akan menghemat pembakaran energi di tubuh Anda. Hasil akhirnya, mengurangi makanan terlalu drastis tidak akan bisa menurunkan berat badan Anda. Berapa kalori yang harus Anda konsumsi? Untuk garis besarnya, Anda bisa menghitungnya disini  (tools no.5 BMR Calculator). Tubuh menurunkan metabolismenya bisa kita amati secara jelas ketika kita mencoba mengurangi makan, dari 3x menjadi 2x sehari. Pada awalnya kita akan merasa lapar, tetapi setelah berjalan 1-2 minggu, kita akan terbiasa, dan tidak akan lapar lagi walaupun kita makan cuma 2x sehari. Rasa lapar menghilang adalah tanda bahwa tubuh membakar kalori lebih sedikit lagi. Semakin lama kita lakukan hal itu, tubuh kita akan semakin beradaptasi dan berat tidak akan turun.

5. Makanlah 5-6x sehari. Biasa orang normal makan 3x sehari, tetapi pada kenyataannya, tubuh kita di design untuk makan lebih dari itu. Ketika kita sarapan jam 7 pagi dan makan jam 1 siang. Kita akan merasa lapar jam 10. Begitu juga jam 1 siang kita makan, dan makan malam jam 7 malam. Sekitar jam 4 sore kita juga sudah merasa lapar. Lapar-lapar itu biasanya kita isi dengan junk food. Junk food adalah makanan dengan kalori tinggi tetapi tidak mengenyangkan, inilah yang menjadikan kita gendut. Nutrisinya sangat minim tetapi nilai kalorinya sangat tinggi. Isilah waktu snack ini dengan snack yang bergizi tinggi, misalnya apel + susu skim. Atau kacang almond dengan apel. Sehari makan 3x dengan snack 3x sehingga total adalah makan 6x, itu lah cara yang pasti untuk membuat metabolisme kita tetap stabil dan akan membakar lemak lebih cepat. Ketika tadi Anda menurunkan kalori dari 2500 ke 2000 saja, bagilah 2000 kalori menjadi 6x makan. Sekali lagi, Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, bukan mengurangi frekuensi makan.

6. Pilihah makanan yang seimbang, jangan menganaktirikan atau mengharamkan salah satu jenis nutrisi. Lemak harus dikonsumsi tetapi pilihlah lemak baik seperti kacang-kacangan, ikan, advocado, olive oil atau canola oil. Gunakan suplemen seperti omega 3 untuk membantu melengkapi lemak baik Anda. Lemak sangat diperlukan untuk melarutkan berbagai vitamin, lemak juga diperlukan untuk kestabilan hormon tubuh.

7. Makanlah protein dalam jumlah yang cukup. Sumber-sumber protein adalah ayam, ikan, daging, tahu, tempe, telur (putihnya), kacang-kacangan. Apabila Anda benar-benar ingin menguruskan tubuh, jumlah protein ini harus cukup tinggi.

8. Ternyata masih banyak sekali orang yang tidak tahu apa itu karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama kita yang bisa memberikan energy spontan di tubuh kita. Untuk menurunkan berat badan, tentunya kita harus tahu, bahwa selama tubuh kita masih menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaganya, maka tenaga dari lemak adalah cadangan saja. Cadangan tidak akan dipakai selama energy utamanya masih ada. Jadi pengurangan karbohidrat pada umumnya sangat berhasil membantu menurunkan berat badan. Jangan mengganti nasi dengan mie, itu adalah mubasir, karena keduanya sama saja. Yang perlu diketahui adalah karbohidrat paling penting adalah ketika kita setelah selesai berolahraga. Anda harus mengkonsumsi karbohidrat di waktu setelah selesai olahraga. LANGSUNG. Setelah itu, pagi hari juga boleh tetapi gunakan jenis-jenis karbohidrat yang baik.

9. Kenalilah jenis-jenis karbohidrat yang baik. Karbohidrat yang baik adalah yang lambat diserap oleh tubuh. Biasa dikenali dengan index glikemiknya. Anda bisa membuka situs ini untuk daftar glikemik index dari karbohidrat. Untuk diet, konsumsilah karbohidrat dengan glikemik index 55 ke bawah. Di atas itu boleh Anda konsumsi hanya setelah latihan, tetapi index glikemik yang sangat tinggi, sebaiknya tidak Anda konsumsi sewaktu Anda berdiet. Gula termasuk berglikemik index tinggi, jangan menggunakan gula untuk memasak. Gantilah dengan gula tropicana atau stevia.

10. Konsumsilah serat. Anda lebih baik mengkonsumsi apel buah daripada apel yang diblender menjadi jus apel. Proses blender membuat serat apel hancur. Makanlah juga sayur-sayuran. Serat sayur berfungsi untuk memperlancar saluran pencernaan Anda, juga membantu supaya penyerapan dari kalori Anda semakin lambat.

11. Minumlah air yang cukup. 2.5 liter per hari adalah wajib.

12. Ketika membeli makanan atau biskuit, selalu perhatikan nilai kalorinya dan lain-lain. Anda tidak ingin menghancurkan diet Anda kan? Perhatikan juga label makanan yang Anda beli. Jangan mengkonsumsi High Fructose Corn Syrup karena ini memiliki index glikemik yang sangat tinggi. Juga perhatikan jangan ada hydrogenated vegetable oil. Hydrogenated adalah proses untuk membuat oil menjadi padat. Dan hal ini akan merusak metabolisme Anda. Contohnya adalah margarine dan butter. Hindari sebisa mungkin. Beberapa produk sudah menuliskan NO TRANS FAT. Mereka sudah semakin tahu bahwa trans fat sangat jelek untuk tubuh.

Setelah memberikan detail yang cukup panjang ini, coba analisalah lagi kegiatan Anda, makanan Anda, apakah Anda sudah melakukan hal-hal seperti di atas?
Begitu banyak orang yang mencari tahu bagaimana caranya menurunkan berat badan, tetapi apabila diberikan langkah-langkah seperti diatas, mereka cuman menganggap sepele, seperti misalnya minum air 2.5 liter perhari. Banyak yang berpikir apa hubungannya air dengan berat turun? Atau ada yang berpikir saya sudah minum banyak, tetapi kenyataannya mereka masih kurang banyak. Saran saya, pertahatikan benar-benar untuk langkah-langkah diatas. Itu adalah ringkasan yang paling sederhana yang bisa saya berikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan tubuh. Apabila berat Anda belum turun juga selama ini, coba cek 12 langkah ini, pastikan tidak ada yang terlewati. Semoga membantu.

Source:dennysantoso.com

6.5 Kesalahan Paling Fatal Dalam ber-Diet

Pandangan orang tentang DIET adalah mengurangi makan dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Mengurangi makan dapat diasosiasikan dengan hal-hal berikut ini yang ternyata malah merugikan tubuh kita dan hasilnya malah berat badan kita tidak pernah turun. Atau kalaupun bisa turun, dalam waktu dekat akan kembali naik yang disebut dengan yo-yo diet.

Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadi:

1. Berlapar-lapar: makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita, kalau perut terasa lapar, kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan. Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun, yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak, dan semua itu menurunkan energy kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit, loyo. Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita membutuhkannya. Apabila diteruskan, kita akan mulai merasa pusing. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus. Yang benar adalah makan 5-6x sehari, tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi.

2. Skip Breakfast: memang sengaja dilakukan, atau tidak sempat dilakukan, atau tidak terbiasa melakukan, ternyata melewatkan sarapan sangat sering terjadi di lingkungan kita. Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh kita. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali, tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik, yaitu tubuh berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita.

3. Tidak makan malam: diasumsikan bahwa kita mau tidur koq malah makan. Memang dalam tidur kita tidak membutuhkan kalori dalam jumlah yang banyak, terutama kita tidak membutuhkan karbohidrat yang tinggi. Tetapi kita membutuhkan banyak protein sewaktu kita tidur, karena pada saat kita tidur, hormonpertumbuhan akan keluar, tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. Pastikan konsumsi protein Anda cukup untuk proses ini. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Karbohidrate paling telat 4 jam sebelum tidur. Disarankan meminum casein protein sebelum tidur untuk penyerapan protein yang lebih lambat kalau ingin perbaikan yang terbaik.

4.Tidak makan setelah berolahraga: makan setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia. Habis dibakar koq langsung diisi. Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk tubuh kita. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga), kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya, dan ketika tukangnya sudah datang, ternyata kita tidak menyiapkan bata dan semennya (kita tidak makan). Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan, dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga.

5. Kurang minum air: kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. Minumlah 2-3 liter air setiap hari.

6. Crash diet: diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya. No fat diet, no carbs diet, high protein diet. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita, membantu penyerapan vitamin A, D, E, K. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali, makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. Tidak makan carbohydrate juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan carbohydrate untuk sumber energy utama. Otak kita juga membutuhkannya untuk energy. Diet yang disarankan adalah yang seimbang, bukan yang mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada.

6.5 Menetapkan cheat day: banyak sekali orang yang menetapkan satu hari buat cheat day atau makan bebas, dan biasanya itu hari minggu. Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan reward atau hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. Diet sebenarnya adalah lifestyle, memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari penuh sengsara. Pola ini apabila diteruskan, lama kelamaan akan membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang dijalanin dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. Anggaplah diet Anda adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari siapapun juga.

Setelah kita mengetahui beberapa kesalahan fatal dalam diet, cek lah diri Anda sendiri, apakah Anda melakukan salah satu dari 6.5 kesalahan ini ketika Anda ingin menurunkan berat badan Anda. Jika tidak, berarti Anda sudah berada di jalur yang benar, tetapi jika Anda masih melakukan salah satu dari kesalahan ini, Anda harus cepat-cepat memperbaikinya. Good luck.

source:dennysantoso.com

5.5 Keyakinan Diri yang Salah dalam Latihan untuk Membakar Lemak

Fitness center sudah menjadi trend baru belakangan ini baik bagi anak-anak muda maupun orang dewasa baik cowok maupun cewek dalam usahanya untuk mendapatkan badan yang lebih baik, lebih ideal. Ada yang ingin menambah berat badan, ada yang ingin membentuk tubuh yang lebih berotot, dan banyak juga yang ingin mengurangi berat badan. Tetapi karena terlalu banyaknya informasi atau bahkan terlalu banyaknya informasi yang beredar menjadikan munculnya mitos disana sini seputar latihan untuk membakar lemak.

Mitos-mitos tersebut antara lain:
1. Datang ke gym, langsung cardio, dan setelah 30-45 menit baru melalukan angkat beban. 
Yang terpenting adalah cardio untuk membakar lemak, maka lakukan yang terpenting dahulu, begitu datang, langsung cardio selama masih kuat, kurang lebih 30 sampai 45 menit, setelah itu istirahat sebentar, dan kemudian angkat beban supaya dapat bonus badan yang lebih terbentuk. Kira-kira seperti itu lah pemikiran 99% orang yang ingin mengurangi berat badannya. Cardio di awal latihan tidaklah membakar lemak seperti yang kita perkirakan. Kita suka memikirkan apa yang kita mau, padahal sebenarnya bukanlah hal itu yang terjadi. Cardio di awal latihan membakar gula darah kita sampai habis apabila dilakukan selama 30-45 menit. Sedangkan latihan beban setelah cardio berikutnya malah membutuhkan hanya gula darah. Hal itu akan membuat kita terasa lemas, dan kurang tenaga. Latihan beban membutuhkan gula sedangkan gula sudah kita habiskan melalui cardio. Apa yang akan terjadi ? Tubuh akan mengambil protein untuk dijadikan gula baru untuk pasokan energy. Dan masalahnya, protein diambil dari otot. Anda ingin membentuk otot sambil mengambil protein dari otot ? Itu sama dengan mengkanibal tubuh Anda sendiri. Lakukan cardio setelah selesai latihan beban untuk pembakaran yang optimal. Anda akan merasa lapar setelah 10-15 menit pertama cardio, teruskanlah karena itu tandanya Anda mulai membakar lemak Anda.

2. Lari di treadmill membakar lemak
Kalau cardio bertujuan membakar lemak, maka semakin keras kita berusaha maka semakin banyak lemak kita yang dibakar. Padahal lari sama sekali tidak membakar lemak. Semakin cepat kita lari, tubuh kita membutuhkan energy yang cepat juga, yaitu gula darah. Mengubah lemak tubuh menjadi energy membutuhkan proses yang lama, sedangkan lari membutuhkan energy yang cepat, sehingga tubuh mengabaikan lemak dan malah membakar gula darah. Kalau gula darah habis dan kita masih tetap lari, maka tubuh akan mengambil protein dari otot lagi untuk energy. Untuk membakar lemak di treadmill Anda cukup berjalan cepat saja, dengan target detak jantung sekitar 65%. Lakukan selama 45 menit setiap hari, maka berat Anda akan turun secara perlahan.

3. Semakin kita berkeringat semakin banyak lemak yang dibakar
Mitos yang satu ini melekat begitu kuat di benak masing-masing orang yang ingin membakar lemak. Mereka berpikira bahwa olahraga membakar lemak dan olahraga yang begitu keras biasanya membuat mereka berkeringat begitu deras. Hal tersebut mengakibatkan banyak orang ‘mencari keringat’ untuk membakar lemak. Apabila itu yang terjadi alangkah enaknya membakar lemak, kita cukup tidur di parkiran motor di gedung kantor kita, pada siang hari sepanas mungkin. Saya yakin sekali dalam 10 menit keringat kita akan sangat banyak. Keringat diproduksi oleh kelenjar-kelenjar dibawah kulit kita, dan keringat tugasnya adalah untuk menjaga suhu tubuh kita. Keringat bukan patokan pembakaran lemak, karena apabila kita berolahraga di tempat yang sangat dingin, tentunya kita tidak akan berkeringat, dan apakah itu berarti kita tidak membakar lemak sama sekali? Berolahraga sampai berkeringat memang enak tetapi jangan jadikan patokan bahwa lemak terbakar apabila kita berkeringat.

4. Latihan beban hanya melatih otot dan tidak penting untuk menurunkan berat badan
Orang juga suka mengabaikan latihan otot dan menganaktirikan latihan beban ketika ingin mengurangi berat badannya. Hal ini terjadi terutama di kalangan wanita. Pembakaran lemak, terjadi sebenarnya di dalam sel otot kita. Semakin otot kita terlatih, semakin cepat kita menurunkan berat badan. Apabila Anda ingin menurunkan berat badan, baik cowok maupun cewek, sebaiknya Anda mulai melatih diri Anda menggunakan beban. Latihan beban juga membutuhkan energy di dalam sel otot yang disebut ATP. ATP akan habis ketika kita berlatih dan efeknya adalah kita merasa capek. Setelah selesai latihan beban, kita kita sudah beristirahat, ATP ini akan diproduksi lagi oleh tubuh, dan ternyata, pembuatan ATP untuk energy ini juga menggunakan lemak sebagai bahan bakar proses produksi nya. Dengan kondisi seperti ini, latihan beban ternyata bisa membakar lemak lebih banyak lagi bukan sewaktu latihan tetapi bahkan setelah kita selesai latihan.

5. Sit up dapat menguruskan perut (sayang saya kurang kuat sit up sehingga perut saya masih gendut)
Saya sering sekali mendengar orang mengatakan, saya sudah sit up 100x setiap hari, tetapi kenapa perut saya belum kecil-kecil. Sit up adalah latihan yang gunanya adalah melatih otot perut, tidak ada hubungannya sama sekali dengan lemak di daerah perut. Otot dan lemak adalah dua hal yang berbeda dan sit up tidak membakar lemak di daerah tersebut. Bayangkan ada orang gemuk yang kemudian berhasil kurus, dan pipinya yang semula gemuk ikut menjadi kurus. Apakah orang tersebut melatih pipinya ?

5.5 Mendaftar dan datang ke gym berarti saya sudah membakar lemak (tidak tahu kenapa koq saya masih gendut)
Ketika memperhatikan beberapa teman yang ingin menguruskan tubuhnya, membuang beberapa kg lemak di tubuhnya, yang mereka lakukan pertama kali adalah datang ke gym, daftar dan bergabung disana. Mereka tanpa tujuan melatih tubuhnya di gym tersebut, bersepeda, atau treadmill, kemudian berjalan kesana kemari berlatih menggunakan mesin-mesin latihan disana sini. Tetapi setelah 3-4 minggu, tubuh mereka tidak pernah ada perubahan. Mereka mengatakan bahwa mereka sudah latihan, pembakaran lemak cukup tinggi karena sudah ‘berolahraga’ dan bergabung di gym terkenal. Menurut penilaian saya, memang benar mereka berolahraga (dibandingkan dengan tiduran sih masih tergolong berolahraga:P) tetapi yang mereka lakukan intensitasnya sangat kurang. Mereka tidak berusaha maksimal mengangkat beban. Mereka beralasan bahwa sudah berumur dan tidak sekuat yang masih muda. Atau apapun alasannya, selalu ada saja alasan yang menghalangi mereka untuk berusaha mengangkat lebih berat, atau berlatih lebih intens. Anda harus menetapkan tujuan latihan Anda. 3-4 minggu di gym tanpa perubahan di tubuh Anda berarti yang Anda lakukan adalah salah. Cari intrusktur, ikut personal trainer, lakukan apapun untuk memperbaiki hal itu.

source:dennysantoso.com

“Happy Food” Untuk Menurunkan Berat Badan

Tubuh manusia menciptakan kimia otak anti depresan mereka sendiri dalam bentuk serotonin. Zat kimia ini akan muncul dalam jumlah yang lebih sedikit pada orang-orang yang stres, tertekan atau depresi, dan itulah mengapa obat anti depresan berinteraksi di jalur biokimia kita untuk meningkatkan tingkat serotonin, secara buatan.

Ketika orang merasa tertekan, mereka akan mencari kenyamanan, karena manusia secara alami akan menghindari rasa sakit (fisik atau emosional) dan mencari kesenangan. Orang-orang yang gagal dalam diet cenderung mencari kenyamanan dari makanan berbasis karbohidrat, terutama karbohidrat simple, karena jenis makanan ini memberikan asupan kadar gula tinggi secara instan, namun juga merangsang proses pengeluaran (sekresi) serotonin yang memberikan efek “happy” atau “bahagia”.

Jadi, jika Anda sedang menjalani diet penurunan berat badan, untuk menghindari sugar craving atau hasrat mengkonsumsi karbohidrat/gula sebagai sumber serotonin, telah tersedia beberapa makanan alami yang memiliki efek sama dalam meningkatkan serotonin atau menangkal hasrat ingin mengkonsumsi gula. Makanan-makanan yang disebut sebagai “happy food” karena efeknya yang mampu memberikan rasa bahagia, namun tentu saja baik untuk diet Anda, antara lain: Pisang, Alpukat, Anggur, Apel, Kacang Almond, Kacang Brazil, serta Telur.

Selain itu, dengan banyaknya tuntutan pekerjaan dan tanggung jawab yang dibebankan, kita cenderung mengalami yang bisa disebut ‘penyakit terburu-buru’. Bahkan kita akan makan dalam kondisi terburu-buru. Untuk itu, cobalah untuk memperlakukan diri sendiri lebih baik, karena segala permasalahan sehari-hari dapat menghalau diri dalam upaya mencapai berat badan ideal. Jadi, usahakan lebih tenang dan lakukan semuanya dengan perlahan. Dengan makan perlahan-lahan, pencernaan dan penyerapan nutrisi dari makanan pun akan lebih optimal.

Dan yang tak kalah penting, pastikan Anda memiliki ‘waktu untuk diri Anda sendiri’. Ini akan menangkis dorongan untuk menghibur diri dengan kebiasaan instan, seperti makan coklat, permen, es krim ataupun kue dengan lapisan krim tebal. Daripada mengkonsumsi semua makanan yang justru akan menambah timbunan lemak dalam tubuh Anda ini, lebih baik Anda siasati stres yang Anda alami dengan meditasi atau melakukan hobi Anda. Dan pastikan bukan lagi coklat yang Anda raih untuk menenangkan diri, melainkan “happy food” seperti yang disebutkan di atas.

Jadi, mulailah merawat dan memanjakan diri Anda dengan cara yang tepat untuk meredakan stres dan tekanan yang Anda alami, sehingga diet Anda pun tetap akan berjalan dengan lancar dan optimal. Selamat mencoba!

source:dennysantoso.com

Pembakar Lemak Terbaik Dalam Kehidupan Anda

Ketika mencoba untuk menurunkan berat badan, hal paling penting yang Anda harus pikirkan adalah mengurangi lemak, jangan hanya menurunkan berat badan saja. Yang tidak sehat adalah lemak Anda, bukan berat badan Anda. Dan sebenarnya, ada pembakar lemak terbaik yang mungkin Anda sudah ketahui tapi Anda tidak menyadarinya. Apakah itu? Teruskan menyimak artikel berikut ini.

Diet yang tepat merupakan salah satu pembakar lemak terbaik. Anda pasti sudah sering mendengarnya. Pola makan yang diatur dengan baik adalah kunci untuk membakar lemak dengan efektif. Intinya adalah tingkatkan konsumsi makanan berprotein tinggi, kurangi makanan berlemak tinggi serta kurangi konsumsi karbohidrat sederhana dan gantikan dengan karbohidrat kompleks. Konsumsi susu tinggi protein atau yogurt yang rendah lemak serta mengkonsumsi produk-produk susu rendah lemak lainnya juga akan membantu membakar lemak Anda. Makanan berprotein tinggi lainnya seperti ayam, ikan, telur dan kacang-kacangan juga sangat bagus untuk membakar lemak. Selain itu, salah satu yang juga baik untuk Anda adalah oatmeal ataupun produk gandum lainnya. Tidak hanya karena sumber karbohidrat kompleks ini dapat mengisi perut Anda cukup lama, tetapi juga akan membantu menurunkan berat badan Anda. Buah dan sayur yang kaya serat juga sangat baik untuk dikonsumsi.

Pembakar lemak terbaik berikutnya adalah aktivitas fisik Anda. Saat mencari latihan yang tepat untuk membakar lemak Anda, jangan melihat terlalu jauh dari hal-hal yang membuat Anda bergerak. Tentu saja, Anda bisa pergi ke gym, menggunakan treadmill dan memulai berjalan kaki, atau mungkin meluangkan waktu Anda di mesin elliptical, meski demikian masih banyak lagi pembakar lemak terbaik diluar sana. Memilih naik tangga daripada lift untuk meningkatkan jumlah kalori yang terbakar atau melakukan hiking bersama teman-teman. Untuk pecinta kegiatan outdoor, bagaimana dengan rowing (kegiatan mengayuh)? Apa pun yang membuat Anda bergerak akan membantu membakar lemak Anda.

Banyak hal dalam kehidupan Anda yang merupakan pembakar lemak terbaik. Yang Anda perlukan adalah untuk jangan melewatkannya. Tangga-tangga menuju pembakaran lemak efektif dan meraih tubuh ideal yang Anda idamkan itu selalu ada disana, jadi Anda harus mulai menggunakannya. Oatmeal dan susu rendah lemak bukanlah hal baru di supermarket yang biasa Anda kunjungi. Membakar lemak tidak terlalu sulit jika Anda memasukannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Sedikit perubahan akan membuat perbedaan yang besar. Jadi, jangan ragu untuk memulainya!

source:dennysantoso.com